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Zeit für Refelktion
Zeit für Reflektion – 2020 geht zu Ende und was bleibt?
Das erste Jahr des neuen Jahrzehnts ist rum und es war eines der außergewöhnlichsten Jahre aller Zeiten: Corona, Home Office, alles was geht wird digital (auch mein Coaching), alle im Lockdown, Maske in der Öffentlichkeit, Einschränkungen beim Reisen, geschlossene Geschäfte, Einsamkeit und Alleinsein, keine Küsschen, Handschütteln oder eine Umarmung mehr, eine schwere Wirtschaftskrise… Die Liste der Unnormalen Dinge in diesem Jahr ist lang.
Doch wie war eigentlich DEIN ganz persönliches 2020?
- Was waren deine Highlights?
- Was hast du neues gelernt?
- Was lief nicht so gut?
- Welche Ziele hast du erreicht?
Ich habe den Brauch, immer am Jahresende eine Reflektion zu machen. So kann ich ein Jahr abschließen, alles Revue passieren lassen und meine Ziele für das kommende Jahr besser formulieren.
Gönne auch du dir ein paar Momente der Ruhe und nimm dir Zeit 2020 zu reflektieren. Dabei kann dir mein kostenloser Leitfaden helfen!
The Begining
Das neue Jahr steht vor der Tür. Viele machen sich Neujahresvorsätze: mehr Sport, weniger Stress etc. Doch warum scheitern wir so oft daran? Weil es meistens unkonkrete Formulierungen und keine Ziele sind. Sie sind nicht messbar und manchmal auch einfach schlicht unrealistisch. In meinem Fall ist es zum Beispiel unrealistisch, dass ich mich jeden Tag auf die Blackroll zwingen werde, weil ich das hasse, obwohl es meinen Läuferbeinen gut tut. Deswegen ist mein Ziel: 2x die Woche Blackroll für 5 min. Das tracke ich in meinem Lieblingsplaner „Ein guter Plan“ und kann so immer wieder checken, ob ich noch am Ball bin!
Deswegen meine konkreten Tipps für dich:
- Setze dir klare Ziele
- Sie sollten messbar sein
- Formuliere sie positiv und motivierend, sodass sie Lust machen sie zu erreichen!
- Bleibe realistisch: jeden Tag laufen? Vielleicht erstmal mit 1x die Woche starten.
- Überprüfe sie kritisch: willst du das wirklich?
Also leg los, schreibe deine Ziele für 2021 auf und erzähle es deinen Freunden. Sie können dir helfen dich zu motivieren, wenn es mal schwieriger wird. Und natürlich kannst du dann auch am Ende des Jahres deinen Erfolg teilen!
Meine Ziele 2021_HeadWorks Coaching
Ambivalenzen - das innere team
Ambivalzen – das innere Team
„Ich fühle mich so hin und hergerissen.“ wahrscheinlich hat jeder von uns diesen Satz schon einmal gesagt. Es ist, als ob da zwei stimmen sprechen, zwei Herzen in der Brust schlagen. Und das ist ganz normal! Das ist dein inneres Team. Jeder von uns hat verschiedene Persönlichkeitsanteile, die bestimmte Dinge für uns sicherstellen wollen.
„Einige Beispiele veranschaulichen, was innere Teile sein könnten: „Der Selbstbewusste‘ – er weint nicht und zeigt keine Schwäche à damit du dich nicht verletzbar machst und jemand dies ausnutzen könnte.
,Das kleine Mädchen/ der kleine Junge‘ – er/sie möchte am liebsten traurig sein und dies auch zum Ausdruck bringen à er möchte sicherstellen, dass er – und damit du als Erwachsener – gehört wird.
‚Der Sicherheitsbewusste‘ – möchte sparen um sicher gehen, dass du keine finanzielle Not leidest und dir Dinge leisten kannst.
‚Der Genießer‘ trinkt gerne Wein und möchte sicherstellen, dass du glücklich bist.
‚Der Spießer‘ hält sich an die Regeln halten und so für dich soziale Anerkennung sicherstellen und Konflikte vermeiden.
In der Regel wägen wir mit unserem inneren Team ab, wie wir uns verhalten sollen. Dieses Innere Team nutzen wir im Coaching um herauszufinden, wer welche Interessen für dich vertritt und wie das Team anders aufgestellt werden kann, um deine Ziele zu erreichen. Oftmals hindern uns alte Verhaltensmuster oder Glaubenssätze, die früher gut waren und heute nicht mehr förderlich sind daran.
Dazu kann man z.B. Teile miteinander verhandeln lassen und neue Balancen finden, die dich deinem Zielzustand näher bringen und es dir ermöglichen, Entscheidungen zu treffen.
Manchmal übernimmt in Krisensituationen auch ein Teil ungewollt die Regie. Wenn du mit deinem Chef aneinander gerätst, ihn anbrüllst oder weinst, ist das sicherlich nicht förderlich für deine Karriere. Wir lernen im Laufe des Lebens Verhaltensweisen anzupassen, weil sie einer neuen Situation angemessener sind um deine Ziele zu erreichen. Deine Strategie heute ist vielleicht eher, ihn durch sachliche Argumente zu überzeugen und bestimmt aufzutreten.
5 Säulen der Identität
Wenn Burnout, Schicksalsschläge, andauernde Überforderung oder ein großer Misserfolg zu einer Krise führen, beeinträchtigt das dein Identitätserleben; es beeinflusst das Bild, welches du von dir selbst hast.
Jede der 5 Säulen der Identität bietet Rückhalt und Ressourcen, die dir dabei helfen, Krisen zu meistern. Im Coaching nutze ich das Tool, um mit dir deine aktuellen Herausforderungen zu analysieren und Ressourcen aus anderen Bereichen zu finden, welche dir helfen können, die aus dem Gleichgewicht geratene Säule zu stabilisieren.
Einsatz der 5 Säulen:
- ganzheitliche Ausrichtung deiner Lebensentscheidungen
- Überprüfung, ob Lebensentscheidungen wirklich zu dir passen
- Diagnose und Analyse deiner Ressourcen in kritischen Lebenssituationen
Deieck der Zusammenarbeit
Das Dreieck der Zusammenarbeit – eine Übung zur Team Reflektion
Wie arbeiten wir als Team zusammen, wie können wir unsere 300 PS auf die Straße bringen? Was macht uns aus, was können wir gut und wo hapert es?
Eine Methode in diese Fragen einzusteigen ist Das „Dreieck der Zusammenarbeit“. Es eignet sich hervorragend für eine Standort Bestimmung des Teams und eine Reflexion eurer Zusammenarbeit.
- Zunächst tauscht ihr euch darüber aus, was für jeden die Begriffe Vertrauen, Identifikation und Strukturen bedeuten und leitet eine gemeinsame Definition ab.
- Im zweiten Schritt bewertet ihr zunächst unabhängig voneinander, wo ihr euer Team auf einer Skala von 1-10 in Bezug auf die drei Begriffe seht und vergleicht wieder eure Ergebnisse. Dabei ist 10 der absolute Traum-Zustand.
- Im dritten Schritt reflektiert ihr, wie es zu den unterschiedlichen Ergebnissen kommen kann, z.B Anhang der Frage „Wie hängen bei uns im Team Vertrauen, Identifikation und Strukturen zusammen?“ Hier geht es dann darum gemeinsam den Idealistinnen zu erarbeiten und Maßnahmen zu Brainstorming die dafür unterstützend sind.
Hast du schon Erfahrung mit Team Reflektion gemacht und wie war es für dich? Lass es mich gerne in einem Kommentar wissen!
Meine empfehlungen
1
mein lieblingsplaner
Wenn du eigentlich kein Planer Typ bist wirst du diesen Planer trotzdem lieben. Er besteht aus zwei wesentlichen Elementen:
Im ersten Teil findest du Reflektionsübungen über dich, deine Werte und deinen Lifestyle.
Der zweite Teil ist der typische Jahresplaner. Ich nutze es um meinen Sport und einen Habit zu tracken (z.B. meditieren) und schreibe einmal in der Woche die großen Ereignisse der Woche auf. Am Ende jedes Monats findest du eine Monatsreflektion.
2
Persönlichkeits
test
Der MBTI Persönlichkeitstest eignet sich super um herauszufinden und zu reflektieren, wie du tickst.
https://www.16personalities.com/de
3
weitere tipps
Sei gespannt!
I'll show you how
